【健康】その血糖値、本当に大丈夫？糖尿病予防のために
気になる血糖値
健康診断で「血糖値が少し高めですね」と言われたことはありませんか？ 血糖値は私たちの健康状態を知るための重要な指標のひとつです。糖尿病は自覚症状が少ないまま進行することが多く、健康診断で初めて異常が見つかるケースも少なくありません。 また近年では、「血糖値スパイク」と呼ばれる食後の急激な血糖変動も注目されています。今回は、血糖値と糖尿病の基礎知識、血糖値スパイクのリスク、そして今日から始められる予防のポイントをご紹介します。
そもそも血糖値とは？
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度を表したものです。 ブドウ糖は身体を動かすための大切なエネルギー源であり、食事によって体内へ取り込まれます。ブドウ糖は体内に取り込まれると、血中でその濃度を変化させます。
まず、米やパンなどの穀物に多く含まれる炭水化物(糖質)を食べると、口の中で細かく嚙み砕かれながら唾液で分解されます。次に食道・胃を通り、最終的に小腸でブドウ糖に分解、吸収され、血液中に取り込まれます。その結果、血中のブドウ糖濃度が上がります。血中のブドウ糖濃度が上がると、膵臓でインスリンというホルモンが作られ、血管内に分泌されます。インスリンは血液中のブドウ糖を取り込むよう細胞に働きかけます。インスリンの働きを受けて、最初に肝臓でブドウ糖が蓄えられ、残りが筋肉や脂肪などに取り込まれます。これによって血中のブドウ糖濃度が下がります。
このようにインスリンの働きによって血糖値の血糖値は一定の範囲に保たれています。しかし、インスリンの分泌量が不足したり、働きが低下したりすると血糖値が高くなります。この高血糖状態が慢性的に続く病気が「糖尿病」です。糖尿病は日本において重要な生活習慣病のひとつとして位置付けられています。 高血糖が続くと全身の血管に負担がかかり、網膜症・腎症・神経障害などの合併症だけでなく、 心筋梗塞や脳卒中などの動脈硬化性疾患のリスクも高まります。「まだ症状がないから大丈夫」ではなく、健診結果を確認し、早い段階で生活習慣を見直すことが重要です。
日本の糖尿病の現状
糖尿病は決して特別な病気ではありません。 現在、日本では多くの方が糖尿病の治療を受けており、 自覚症状のないまま進行することが大きな問題となっています。
出典：一般社団法人 日本生活習慣病予防協会 https://seikatsusyukanbyo.com/statistics/disease/diabetes/
健康診断や人間ドックで確認される主な血糖検査
健康診断や人間ドックでは、現在の血糖状態と過去の血糖状態を確認するために、 主に以下の検査が行われます。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 空腹時血糖 | 現在の血糖状態を確認します |
| HbA1c | 過去1～2か月の平均的な血糖状態を反映します |
| 随時血糖 | 食事の影響を受けた血糖状態を確認します |
血糖値の目安
| 判定 | 空腹時血糖値 |
|---|---|
| 基準範囲 | 99mg/dL以下 |
| 注意域 | 100～125mg/dL |
| 糖尿病が疑われる | 126mg/dL以上 |
※判定基準は健診機関や検査条件により異なる場合があります。
血糖値は食事をすると上昇しますが、通常はインスリンの働きによって緩やかに変動し、一定の範囲に保たれています。一方で、食後に血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する状態を「血糖値スパイク」といいます。
血糖値スパイクは、加齢や肥満、運動不足などによりインスリンの働きが低下すると起こりやすくなります。血糖値が急上昇した後、血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌されることで、今度は急激な低下が起こります。
このような血糖値の大きな変動は血管に負担をかけ、動脈硬化を進める原因となります。その結果、将来的に心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高まると考えられています。
この血糖値スパイクですが、健康診断で測る空腹時血糖値の数値には反映されないため、発見されにくいという特徴があります。健診結果が正常でも、血糖値スパイクが起きている可能性はあるため注意が必要です。
☑ こんな方は要注意
これらの生活習慣は血糖値スパイクを起こしやすく、 将来的な糖尿病リスクにつながる可能性があります。
糖尿病を予防するために
糖尿病の予防には、日頃からバランスの良い食事や適度な運動を心がけることが大切です。毎日の生活習慣を少し見直すことで、血糖値の改善や将来的な糖尿病リスクの低減につながることが期待されます。できることから無理なく継続し、健康的な生活を維持していきましょう。
① 食事を見直す
- ・野菜や海藻類、きのこ類など食物繊維の多いものから先に食べる
- ・よく噛んでゆっくり食事をする
- ・朝食を抜かない
- ・炭水化物の重ね食いを避ける
- ・甘い飲み物や間食をとり過ぎない
食べる順番や食べ方を意識することで、 血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
② 適度な運動を続ける
- ・ウォーキングを習慣にする
- ・階段を積極的に利用する
- ・軽い筋力トレーニングを取り入れる
- ・長時間座り続けない
食後に体を動かすことで、 血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。
定期的な健康診断・人間ドックを活用しましょう
糖尿病は初期の段階では自覚症状がほとんどありません。 気付かないうちに進行してしまうこともあるため、 定期的に健康診断や人間ドックを受診し、 血糖値やHbA1cの変化を確認することが大切です。
健診結果で血糖値の異常を指摘された場合は、 早めに生活習慣を見直し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。